Tips om stralend en fit oud te worden

Door Susan Bowerman

Als je jong bent, dan is ouder worden waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Maar naarmate we ouder worden, kijken velen van ons steeds vaker terug en denken: “Had ik maar beter voor mezelf gezorgd.” Het is ontzettend belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding en aan lichaamsbeweging als je jong bent. We hebben een lijst met tips samengesteld om je te helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen waar je toekomstige jij je dankbaar voor zal zijn.

Eten is één van de weinige gedragingen die we iedere dag, verschillende keren per dag doen. Dat betekent dat iedere maaltijd of snack je een mogelijkheid biedt om je gezonde voedingsgewoonten te versterken, zoals het beperken van je portiegrootte en het kiezen van voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen. Iedere keer dat je de juiste voedingskeuzes maakt en dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, ontwikkel je goede gewoonten die je gedurende je leven bij zullen blijven.

Van het consumeren van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium tot het smeren van zonnebrandcrème, het binnenkrijgen van voldoende proteïnen en het ontwikkelen van een goede huidverzorgingsroutine, het is nooit te laat om beter voor je innerlijke en uiterlijke gezondheid te gaan zorgen. De gewoonten die je je nu eigen maakt, kunnen van invloed zijn op je gezondheid en welzijn als je ouder wordt.

Drie tips waar je toekomstige jij je dankbaar voor zal zijn

Zorg goed voor je botten

Sterke botten worden opgebouwd tijdens latere jeugdjaren en jonge volwassenheid. Dat komt omdat in die periode het vermogen van het lichaam om calcium op te slaan zijn hoogtepunt bereikt¹. Dit is een cruciale periode waarin je de botdichtheid kunt maximaliseren. Probeer veel calcium via je voeding binnen te krijgen (ga voor 1000 mg per dag) en doe regelmatig oefeningen die de botten belasten2.

Als het gaat om het opbouwen van botmassa, dan zijn dat twee van de beste dingen die je kunt doen als je wat jonger bent, zodat je goede botten kunt behouden als je ouder wordt3. Activiteiten die je botten belasten, kunnen helpen je botten sterk te houden en het dagelijks innemen van voldoende calcium*, (de behoefte stijgt naar 1200 mg per dag na de leeftijd van 50), kan helpen de hoeveelheid die uit je calciumvoorraad in je botten wordt gehaald te verminderen om zo toch aan je gezondheidsbehoeften te voldoen4

Xtra-Cal is een dagelijks calcium supplement dat botten, tanden en spieren sterk helpt te houden

Spiermassa en een gezond gewicht

Het opbouwen van spiermassa kan op iedere leeftijd. Als je op jonge leeftijd de juiste gewoonten ontwikkelt, dan is de kans groter dat je deze gewoonten je hele leven zult blijven volgen. Dat geldt dus ook voor het consumeren van voldoende proteïnen** en het doen van weerstandstraining. De hoeveelheid vetvrije massa bepaalt je rustmetabolisme, dus het opbouwen van spiermassa is één van de beste verdedigingen die je hebt tegen de langzame opeenhoping van je lichaamsvet en stijging van je gewicht terwijl je ouder wordt5.

Een mooie huid behouden

Jouw voeding en de manier waarop je je huid behandelt als je jong bent, kan impact hebben op je uiterlijk terwijl je ouder wordt. Jouw huid vertrouwt op voldoende voedingsstoffen om zijn interne structuren te ondersteunen en er, stralender en jonger uit te zien, terwijl het drinken van veel vocht kan helpen een droge huid te voorkomen.

Huidbeschadiging die optreedt terwijl je jong bent, komt soms pas enkele tientallen jaren later tot uiting. Daarom is het zo belangrijk om nu goed voor je huid te zorgen. Als het aankomt op huidverzorgingsregimes, dan zijn er heel veel mogelijkheden, maar het starten van een nieuwe huidverzorgingsroutine is eenvoudiger dan je zou denken. Onthoud dat je moet reinigen, hydrateren en regelmatig zonnebrandcrème moet gebruiken als je jong bent, zodat je een gezonde teint kunt behouden als je ouder wordt

¹ Ref: Okayama, Kinouchi, & Watanabe, 2021. Journal of Pediatric Nursing, 56, e55-e61. 2 EFSA, EFSA Journal, 13(5), 4101. WHO, World Health Organization, 2010 3 Okayama, Kinouchi, & Watanabe, 2021. Journal of Pediatric Nursing, 56, e55-e61. 4 EFSA, EFSA Journal, 13(5), 4101. WHO, World Health Organization, 2010 5 Ross et al., 2014. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, pp. 88-101 * Calcium is nodig voor het behoud van normale botten ** Proteïnen dragen bij aan de groei van spiermassa

Betaalmogelijkheden Herba Shop

Herbalife webshop Herba Shop Betaalmogelijkheden

Contactgegevens Herba Shop

Debora Brouwer
Onafhankelijk Herbalife Nutrition Member

Laurens Baecklaan 22
1942 LM Beverwijk
Tel: 06 53 59 33 92
E-mail: info@herba-shop.nl
KvK nummer: 73137324
BTW nummer: NL190489509B01

Voor 10 uur besteld, volgende dag in huis
Kortingen tot 44 %
Sparen voor extra korting
Achteraf betalen via Klarna
30 dagen garantie

Debora Brouwer Onafhankelijk Herbalife Nutrition Member

Klarna logo

Nieuwsbrief

Meld u aan voor onze nieuwsbrief
Aanmelden
© 2018 - 2022 Herbalife Shop. Goedkoop en met korting kopen | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel